在當下的生活節(jié)奏中，熬夜成了很多人的常態(tài)。大家都知道熬夜會傷肝、傷眼、讓人變胖等，卻常常忽視其對腎臟的影響。
為什么熬夜很傷腎？
腎臟是人體的重要器官之一，負責過濾血液中的廢物和多余水分，維持體內(nèi)的水、電解質(zhì)和酸堿平衡，并分泌一些重要的激素。
人體的生理活動遵循著一定的生物鐘規(guī)律，夜間本應是腎臟休息和自我修復的時間。
熬夜會導致血壓升高、心率加快，腎臟的血管也會因此收縮，血液灌注減少。交感神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，腎上腺素等激素分泌也變得紊亂。
一項研究顯示，睡眠時間對慢性腎臟病有顯著影響，睡眠時間過短或過長均會導致腎臟損傷。
這3種表現(xiàn)可能是腎臟在求救
方腎臟內(nèi)部并沒有痛覺神經(jīng)，當它覺得不舒服時，一般都在默默忍耐，大多數(shù)慢性腎臟病患者不會感覺到腎疼。如果身體有以下3種表現(xiàn)，可能是因為熬夜給腎臟帶來了損傷。
■ 身體水腫
晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現(xiàn)乏力等表現(xiàn)。
東南大學附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師袁揚表示，如果水腫的部位首先出現(xiàn)在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區(qū)分——
腎炎性水腫首先表現(xiàn)在組織結(jié)構(gòu)疏松部位的水腫（如眼瞼），以后會發(fā)展為全身水腫，屬于下行性水腫；
腎病性水腫首先表現(xiàn)為足部水腫，以后發(fā)展為全身水腫，屬于上行性水腫。
■ 眼圈發(fā)黑
短時間熬夜出現(xiàn)的黑眼圈，一般休息幾天就好了。但如果長期熬夜就會傷精耗血，損傷腎陰，出現(xiàn)黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口干耳鳴等腎虛表現(xiàn)。
黑眼圈分為“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因腎虛導致。表現(xiàn)為眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈目眩、健忘失眠、月經(jīng)量少等癥狀。
■ 尿量異常
夜間入睡后，機體的血流緩慢，原尿通過腎小管的流速減慢，水分重吸收增加，可避免夜間排尿影響睡眠。
一般每個人的排尿量和排尿頻率都比較穩(wěn)定，腎臟受到熬夜等因素影響出現(xiàn)損傷時，濾過和重吸收功能可能發(fā)生異常。
正常成年人夜間排尿0~1次，尿量約為白天的1/3~1/2，一旦排尿次數(shù)超過2次，或夜尿量超過500毫升，且連續(xù)多天，就要警惕夜尿增多。
需要提醒的是，造成夜尿增多的因素并非只有腎臟疾病，還需觀察是否有泡沫增多、水腫、血壓升高等癥狀，如有建議及時就醫(yī)。
熬夜后3個方法補救
有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫(yī)生推薦了幾個方法。
■ 及時補覺
一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態(tài)，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。
熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。
■ 清淡飲食
熬夜后，早餐的營養(yǎng)補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃。
■ 適量運動
白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鐘即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。
