寒假來臨，
又到了熊孩子們在家大鬧天宮的時候
冬季是孩子儲存能量“養精蓄銳”的好時機。
那么，怎樣做才能讓孩子健康成長呢？
……
奶和奶制品是公認的健康食品，它們富含鈣和優質蛋白質，營養價值很高，對孩子的健康成長有著十分重要的作用。然而，市面上的奶制品琳瑯滿目，我們該怎么挑選，又該如何讓孩子養成足量喝奶的習慣呢？
1、為什么孩子要多喝奶？
奶類是一種營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營養價值高的天然食品，奶類可以提供優質蛋白質、多種維生素、礦物質和酶等，是鈣的理想來源（見表1），并且容易消化吸收，有利于兒童骨骼健康和牙齒健康，促進體格生長發育。
表1 300ml的牛奶提供的營養價值
奶制品富含優質蛋白質
牛奶中蛋白質含量平均為3%，其必需氨基酸比例符合人體需要，屬于優質蛋白質。
奶制品是鈣的良好來源
奶類的鈣含量和生物利用率相對較高，容易被人體吸收，是鈣的良好食物來源。
奶制品中的乳糖有益健康
奶類中的乳糖能促進鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，并且可以促進腸內乳酸細菌的繁殖，改善人體腸道健康。
2、常見的奶類有哪些？
常見奶有牛奶、羊奶、馬奶等，其中以牛奶的消費量最大。但是，應該注意的是乳飲料不屬于奶制品，奶茶不是奶制品。
市場上常見的奶及奶制品有鮮奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
鮮奶：有牛奶、羊奶等，最大限度地保持了奶的營養價值。鮮奶經加工后可制成各種奶制品，市場上常見的有液態奶、奶粉、酸奶、奶酪和煉乳等。
酸奶：鮮奶發酵后變成酸奶，更容易消化吸收。酸奶的營養與鮮奶相當，但需要冷藏保存而且保存期較短。
奶粉：鮮奶干燥后制成奶粉，個別營養素略有損失。奶粉的優點是便于儲存，食用方便。
與液態奶相比，酸奶、奶酪、奶粉有不同風味，又有不同蛋白質濃度，可以多品嘗，豐富飲食多樣性。
3、兒童選擇和飲用奶及奶制品有哪些注意事項呢？
（1）選擇牛奶時，要優先選擇純牛奶，認準外包裝上的“鮮牛奶”或“巴氏殺菌奶”等字樣，認真閱讀牛奶的生產日期和保質期，選擇較為新鮮的牛奶。
（2）千萬少選乳飲料（必需記住：乳飲料不是奶），會利用營養成分表區分乳飲料和奶。
★首先看產品類型，如果包裝上有“飲料”或“飲品”等字樣，則為乳飲料；
★其次，選購時要要看產品配料表，食品的原料排位越靠前，含量越高。如果配料表的第一種成分是水，并且配料中的糖和食品添加劑比較多，則為乳飲料；
★最后，看營養成分表，每100毫升牛奶的蛋白質含量通常在3克左右，而每100毫升乳飲料的蛋白質含量在1克左右。
（3）如果喝完鮮奶感覺肚子不舒服，出現腹痛、腹瀉或者腹脹，可能是乳糖不耐受的表現。要注意不要空腹喝奶，可以在飯后2小時內喝，或邊喝奶邊吃饅頭、面包，嘗試從喝少量奶開始，逐漸增加，或直接用酸奶代替鮮奶。
（4）超重和肥胖者宜選擇飲用脫脂奶或低脂奶。
4、每天要喝奶及奶制品300毫升（克）以上
《中國學齡兒童膳食指南》建議同學們每天要喝奶及奶制品300毫升（克）以上，可選擇多種奶制品。其實每天要達到相當于300ml液態奶，通過各種乳類互換來實現并不難（見表2，圖1）。
表2 乳類互換表
注：乳制品按照與鮮奶的蛋白質比折算
數據來源《中國居民膳食指南（2022）》
例如，早餐飲用一杯（盒）牛奶（200~250ml）或食用奶酪2~3片；鼓勵學校在午餐提供酸奶、液態奶等，并宣傳和鼓勵就餐者選擇奶類等食物；如果中午沒有喝奶也可放學回家后喝一杯（盒）牛奶（200~250ml）或酸奶，也可采用奶粉沖調飲用，也可食用奶酪和奶皮等濃縮奶制品（見圖1）。
圖1 每天相當于300ml液態奶的乳制品（以鈣量為基準）
數據來源《中國居民膳食指南（2022）》
選購合適奶制品
市面上的奶制品品牌不一、口味各異，其中的營養成分也有細微差異，家長需要根據孩子的體質、營養需求正確選擇奶及奶制品。
超重和肥胖者應注意選擇飲用脫脂奶和低脂奶；
酸奶可以選擇添加糖含量較少的，奶酪選擇含鹽量低的；
乳糖不耐受的兒童可選擇酸奶、奶酪或其他低乳糖產品。
總之，同學們要養成飲用牛奶、吃奶酪、喝酸奶等習慣，增加鈣、優質蛋白質和微量營養素的來源。
劃重點！
1、堅持每天喝300毫升（克）牛奶、酸奶或其他奶制品。
2、乳飲料并不是奶，學會利用營養標簽表區分乳飲料和奶。
