睡眠是大腦儲(chǔ)存信息、清除廢物的重要手段。
成年人通常每晚需要睡7-9小時(shí)，睡眠不足會(huì)出現(xiàn)記憶力差、注意力不集中、疲勞、焦慮等問題。
明明很困，但躺下半天睡不著；一晚上反復(fù)睡了醒，醒了睡，難以一覺睡到大天亮；甚至后半夜醒來就再也睡不著……
白天疲倦乏力、情緒低落、暴躁易怒，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環(huán)。
這些情況如果持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月，且每周至少有3個(gè)晚上難以入睡，那就是慢性失眠；如果少于3個(gè)月，則是急性失眠。
閉眼但睡不著算熬夜嗎？
在回答這個(gè)問題之前，咱們先來認(rèn)識(shí)一下睡眠的幾個(gè)階段——入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。
由圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有進(jìn)入到快速眼動(dòng)期，身體與大腦才算真正得到了休息，這樣的睡眠才算完美。
那么問題來了，同樣都是閉眼，咋區(qū)別這么大呢？
這是因?yàn)槲覀兊哪X電波有不同波形，清醒時(shí)和睡著時(shí)發(fā)出的完全不一樣！
清醒狀態(tài)下是β波；入睡期是α波和θ波，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復(fù)合波；深睡期是δ波；快速眼動(dòng)期是混合波。
并且科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神狀態(tài)下大腦里更多出現(xiàn)的是α波和θ波。這就意味著我們?cè)陂]眼躺著的時(shí)候，大腦里有入睡期的波，你以為你閉眼沒睡，其實(shí)你的大腦已經(jīng)偷偷處在睡眠的階段了。
換個(gè)方式來說就是，咱們?cè)陂]目養(yǎng)神時(shí)，大腦給自己“休假”，就像手機(jī)黑屏待機(jī)，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量。
但是！從專業(yè)角度來說，閉目養(yǎng)神在本質(zhì)上起不到睡眠休息的作用。畢竟它連淺睡期都沒達(dá)到，姑且算是在淺睡期之前的“準(zhǔn)備入睡期”。
閉眼睡不著也算熬夜。熬夜是指在正常的睡眠時(shí)間內(nèi)仍然保持清醒狀態(tài)，而閉眼睡不著也是一種睡眠障礙，同樣會(huì)影響身體的正常運(yùn)作。人長期處于這種狀態(tài)下，會(huì)由于大腦得不到有效的休息，而導(dǎo)致處于慢性缺血缺氧的狀態(tài)，造成反應(yīng)遲鈍，思維變慢，記憶力下降，嚴(yán)重的還有可能會(huì)引起呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等損害，出現(xiàn)一些明顯的癥狀，例如食欲減退、胸悶、心慌等等。
所以，如果是長時(shí)間的出現(xiàn)這種閉上眼睛睡不著的情況，建議及時(shí)到醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠專科就診，由專科醫(yī)生根據(jù)您的實(shí)際情況給予相應(yīng)的治療措施。
這里教大家?guī)渍锌焖偃胨姆椒ǎ?/p>
1. 知道自己為什么失眠
了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因?yàn)楣ぷ鞯氖虑椋环镣砩蠈W(xué)會(huì)不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動(dòng)想一些愉快的事情，有利于睡眠。
2. 打破舊平衡，重建新的生活場景
失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動(dòng)，愉悅心志。運(yùn)動(dòng)也是治療失眠的一個(gè)好方法。
3. 建立新的睡眠條件反射
建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個(gè)10分鐘，等有困意后再上床休息。
4. 調(diào)整心態(tài)，正確面對(duì)“睡不著”
短暫性失眠每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷過，因此，出現(xiàn)失眠的時(shí)候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時(shí)候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會(huì)陷進(jìn)一個(gè)“死循環(huán)”當(dāng)中。應(yīng)該改變自己的心態(tài)，積極面對(duì)失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時(shí)候放松自然反而會(huì)得到良好的效果。
小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時(shí)間是在晚10點(diǎn)半到早7點(diǎn)半。
