專家支招破解春季“睡眠怪圈”，迎接世界睡眠日

這個春暖花開的季節，超過六成成年人正在經歷“晚上睡不著、白天睡不醒”的雙重困擾。3月13日，在2025年世界睡眠日來臨之際，記者聯系了湛江市第三人民醫院中西醫結合精神科的專家，為市民們提供了一系列實用的建議，幫助大家破解這一“睡眠怪圈”。

據專家介紹，春季睡眠問題主要源于身體與心理的共同變化。春天陽光逐漸增強，身體內部的“生物鐘”需要適應新的環境，導致人們容易感到疲倦，出現“春困”現象。此外，梅雨季濕度大時，大腦的“散熱系統”可能失靈，讓人難以入眠。同時，春季忽晴忽雨的天氣也容易引發情緒波動，導致“情緒過敏”，進一步影響睡眠質量。

為了改善春季睡眠問題，專家給出了以下簡單有效的妙招：調整作息，每天固定時間起床，下午4點后避免飲用濃茶咖啡；打造“睡眠友好”環境，保持臥室濕度適宜，選擇透氣性好的床品，使用暖黃色夜燈；進行心理放松小練習，如呼吸法、想象訓練和煩惱收納等。

此外，專家還特別提醒市民注意助眠藥物的使用。不要自行服用褪黑素，以免打亂自身分泌節律。短期失眠建議先嘗試非藥物方法，持續失眠超過1個月應咨詢專科醫生。在飲食方面，建議多吃含鎂食物如菠菜、香蕉等，下午茶可換成枸杞菊花茶，晚餐避免辛辣油膩食物。

為了自測睡眠質量，專家提供了三個簡單問題供市民篩查：關燈后超過30分鐘才能入睡？夜間醒來超過2次且難以再睡？早晨醒來感覺像“沒充電”？如果上述情況每周出現3次以上，建議使用智能手環記錄睡眠，或到醫療機構進行專業評估。

湛江市第三人民醫院中西醫結合精神科的專家提醒市民，春季睡眠問題就像“身體的天氣預報”，提醒我們要調整生活節奏。好睡眠不是“睡夠8小時”，而是醒來后神清氣爽。在世界睡眠日來臨之際，讓我們從調節作息、改善環境、放松心情三管齊下，共同擁抱每一個充滿活力的春日清晨。