血糖升高常常不聲不響，然而它卻在悄悄侵蝕著我們的身體。從健康的角度來說，雙腳就像是身體自帶的“血糖監測儀”，血糖超標的早期征兆常在不經意間通過雙腳表現出來。如果發現雙腳有以下幾種異常變化時，要多留心，說明可能是血糖超標了。
健康時報圖
雙腳是血糖的“監測儀”？
北京大學人民醫院內分泌科副主任醫師劉蔚2022年曾在電視節目中指出，正常狀態下，血管中有很多血液細胞，還有各種各樣的營養物質。
一旦患上糖尿病，身體暴露在慢性的高血糖狀態之下，相當于我們的身體泡在一個糖水里面，從而過多的糖分子在體內聚積，會形成斑塊對血管內壁造成損害。如果長時間出現這樣的情況，會影響血液循環，如足部等部位會表現出供血不足等癥狀。
電視節目截圖
另外，因為足部有較多的神經末梢，長期高血糖狀態可以讓這些神經末梢受損，出現感覺功能障礙，讓身體對疼痛、冷熱等刺激的感知變得遲鈍。
所以，足部一旦破損出現感染后，細菌會在高糖的環境下迅速繁殖，傷口迅速擴展、潰爛，而且不容易愈合，這就是糖尿病足的發病過程。如果不及時治療，糖尿病足可能會引起嚴重的感染、壞死甚至截肢等后果。
出現這5個變化
多半血糖超標了
四川大學華西醫院內分泌代謝科古艷2024年4月在健康時報刊文指出，如果雙腳出現這些癥狀，要警惕可能是血糖超標了。
1. 雙腳發麻
雙腳偶爾發麻是正常現象，但糖尿病人千萬不能這樣想，長期血糖升高，引起糖尿病足，也可能腳麻。除此以外，雙下肢還會出現燒灼感、冰冷感，或者感覺有螞蟻爬，甚至對外界刺激沒有任何感覺。
2. 走路腳痛
通常表現為走路時腳出現刺痛、灼燒痛，休息一會兒會好一些，但一旦繼續走又會開始痛，無法長時間行走。這可能是長期血糖較高導致的痛性神經病變，在夜間會加重，臨床上稱之為間歇性跛行。
3. 皮膚改變
腳部皮膚瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉著等，易合并真菌感染。
4. 腳部潰瘍
血糖長期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循環會變差，導致皮膚破損或外傷愈合變慢，出現傷口后很容易出現感染和潰瘍。
5. 關節變形
長期高血糖的人群，可能會有肢端營養不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關節變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。
健康時報圖
控制血糖，做好6點！
1. 飲食控量
在確保總熱量平衡的前提下，少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等。
可以多吃一些漿果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜，減少脂肪的攝入。
2. 積極減肥
如果你的體重已經超重，就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助于降低血糖，改善你的血壓和血脂。
3. 保證睡眠
睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加你的食欲，增加你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加得并發癥的風險。
所以，每天晚上七八個小時的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。
4. 適量運動
凡是身體狀況允許的人均應進行適度的體育鍛煉。其中，老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行，一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。
5. 監測血糖
每天測量血糖，讓血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發癥。
6. 學會減壓
一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習、瑜伽和冥想，這對于2型糖尿病是非常有效的。
