近年來，心血管疾病的發病率呈現出逐步上升的趨勢，關于年輕人突發心臟病的新聞報道也屢屢見諸媒體，令人扼腕嘆息。
冠心病的一大主要危險因素，便是冠狀動脈粥樣硬化的形成，而其核心成因在于血管內皮的損傷。這一病理過程悄然無聲，卻對心臟健康構成嚴重威脅。
這些因素也會增加心血管疾病的風險，比如高血壓，高血糖，高血脂，吸煙，肥胖，熬夜，壓力大，不良飲食，口服避孕藥等。當然，還有一些我們無法改變的因素，像年齡，性別，遺傳等。
那么，我們平時應該怎么保護心臟呢？要預防心血管疾病，就要注意日常生活的各個方面。
人的心臟跳動是有限的，睡眠時，心臟會比清醒時每分鐘少跳10~30次。
長期熬夜會使代謝紊亂，神經興奮，心跳加快，給心臟增加負擔，所以，要保護心臟，首先要保證充足的睡眠。
無論多大年齡，長期吸煙會使心肌梗塞的風險增加7倍。所以，為了心臟，不管什么時候戒煙都不晚，也要避免二手煙。
有氧運動能提高心肺功能，給心肌提供充足的氧氣，保護心臟的健康。推薦的有氧運動，有慢跑，快走，騎車，游泳，打球，太極拳，八段錦等。
研究發現，在暴飲暴食的兩小時內，心血管疾病的風險會提高4倍，大量飲酒或吃高脂食物，會使血脂升高，血液黏稠，增加心肌梗塞的風險。
所以，我們要保持正常的飲食習慣，均衡營養，控制熱量，不要暴飲暴食。
小腿是人的第二心臟，由于重力作用，血液容易下沉，回到心臟就需要強大的動力，如果腿部肌肉強壯，就能加速腿部的靜脈回流，保證血液回到心臟。
通過按揉小腿，能促進血液循環，緩解肌肉僵硬。再配合腿部的鍛煉，使小腿的肌肉更強壯。比如，可以用腳尖走路，促進肌肉收縮，冬季可以用熱水泡腳和小腿，促進血液循環，再按摩一下，更有利于心臟的健康。
如何按揉小腿？
準備姿勢：坐在椅子上，雙腿自然下垂，或平躺在床上，雙腿伸直。
按揉方法：用雙手掌根或拇指，從小腿外側開始，由上至下輕輕按揉，力度以感到舒適為宜，避免過度用力。
特別關注小腿肚（腓腸肌）區域，這里是促進血液循環的關鍵部位。
可以配合旋轉腳踝的動作，進一步促進血液回流。
持續時間：每天至少按揉3分鐘，早晚各一次效果更佳。如果條件允許，可以適當延長至5-10分鐘。
注意事項：按揉時如有明顯疼痛或不適感，應立即停止，并咨詢專業醫生。孕婦、皮膚有傷口或炎癥者應避免按揉。
