2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率。
與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。
午睡睡太久反而可能對健康不利，2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。
關于午睡時間，建議吃過午飯后，先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等（至少15分鐘后），再午睡，大概在13時—15時。
都說睡覺就是大腦在“充電”，果然研究中也證實了這一點。
2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。午睡常常就是這類淺睡眠。
2023《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。
具體說，經常午睡的人，總腦容量更大，相當于腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。
不少網友表示很意外：
“啊？30分鐘我還沒睡著呢。”
