隨著冬季的到來，天氣寒冷，這對于很多有膝蓋疼痛的中老年人來說，是一個需要特別關注的季節。只有做好養護，才能更好地度過寒冷的冬天。
湛江市名中醫為大家帶來了一套自創的“疏通理順，陰陽平衡”自我按摩導引保健膝蓋法。希望通過這套方法，大家能夠自我保健，緩解膝蓋疼痛，享受健康的生活。
首先，找座位坐好，深呼吸，氣沉丹田，意念集中于雙手掌。雙手掌從大腿前側根部向膝蓋推摸至踝前；接著，轉內側推至大腿內側；轉大腿外側推向外踝；再轉后側從跟腱向腘窩至大腿后側。重復九遍。
接下來，用雙拇指點按括血海、鶴頂、鼻犢、雙膝眼、陰陵泉、陽陵泉、足三里、委中等穴位，每穴點按九次。
然后，我們雙手掌重疊，從大腿根部向前側向膝前側按揉。接著，從大腿內側向膝外側，再從大腿外側向膝外側按揉，并拿捏小腿。重復九遍，意念集中于掌下，感受肌肉的放松。
最后用空拳從大腿向腳踝拍打，包括前側線、內側線、外側線和后側線。重復九遍，意念集中于拳下，感受氣血的暢通。
在按摩過程中，有幾點需要注意：
第一，如果發現某些地方肌肉特別僵硬，按的時候又酸又痛，那就在這些地方多按揉一會兒，以打通經絡。
第二，剛開始按摩時可能會有酸痛感，請堅持，隨著按摩的深入，酸痛感會逐漸減輕。
第三，飯后半小時內和晚上睡覺前不要敲打，孕婦禁敲。
第四，有皮膚病者慎按摩。
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