“越老越苗條”竟然是骨質(zhì)疏松的信號(hào)？
喝骨頭湯、吃鈣片就能治療骨質(zhì)疏松？
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10月20日是世界骨質(zhì)疏松日
關(guān)于骨質(zhì)疏松
這些誤區(qū)，還有很多人不知道↓↓
出現(xiàn)這些情況
警惕骨質(zhì)疏松
很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種老化的自然現(xiàn)象，實(shí)際上，骨質(zhì)疏松是可診斷、可治療的疾病，且正在逐漸年輕化。
骨質(zhì)疏松患者容易跌倒、骨折，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致死亡。出現(xiàn)哪些情況是骨質(zhì)疏松的“信號(hào)”？以下4點(diǎn)要警惕：
疼痛
骨質(zhì)疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。
身高縮短
骨質(zhì)疏松會(huì)造成身高縮短，尤其軀干的高度會(huì)變短。如果身高變矮超3厘米，就要警惕是否有骨質(zhì)疏松問題。
容易骨折
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致反復(fù)骨折，如果造成骨折的力量不是特別大，就要考慮是否患上了骨質(zhì)疏松。
腫塊及畸形
兩側(cè)肢體或軀干骨骼有明顯的腫塊，或出現(xiàn)畸形等不對(duì)稱情況，提示骨骼可能出現(xiàn)了病變。
此外，常說的“有錢難買老來瘦”的現(xiàn)象，也要引起注意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質(zhì)疏松的信號(hào)。當(dāng)中老年人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒勁時(shí)，就要考慮是否肌肉和骨量正在流失。
2個(gè)方法自測(cè)骨質(zhì)疏松
一個(gè)公式
骨質(zhì)疏松是可診斷、可治療的疾病，亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具，可以自測(cè)患骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
OSTA指數(shù)＝（體重kg－年齡）×0.2
OSTA指數(shù)＞-1 風(fēng)險(xiǎn)低
OSTA指數(shù)＜-4 風(fēng)險(xiǎn)高
一分鐘測(cè)試題
上述問題，只要其中有一題回答結(jié)果為“是”，就提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
骨質(zhì)疏松三大誤區(qū)
你中招了嗎？
喝骨頭湯、吃鈣片能治骨質(zhì)疏松？
醫(yī)生介紹，造成骨質(zhì)疏松的原因有很多，不同類型的骨質(zhì)疏松與骨科、內(nèi)分泌科、婦產(chǎn)科等不同專科相關(guān)，而不僅僅與缺鈣有關(guān)，需要全面分析、個(gè)體化合理對(duì)癥下藥。喝骨頭湯不僅不能起到治療骨質(zhì)疏松的目的，反而會(huì)因過多攝入骨頭湯里面的油脂，對(duì)中老年人的血脂水平不利。
骨質(zhì)疏松患者容易骨折，宜靜不宜動(dòng)？
適度的體育鍛煉對(duì)預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松具有積極作用。運(yùn)動(dòng)刺激可以促進(jìn)鈣吸收和成骨細(xì)胞的成骨作用，保持骨骼強(qiáng)度。長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量流失，加快骨質(zhì)疏松進(jìn)展，影響關(guān)節(jié)靈活性，使人易摔倒而導(dǎo)致骨折。
老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捇蛘叩蛷?qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及靈活性，保持良好的平衡能力，降低跌倒損傷及繼發(fā)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
老人才會(huì)得骨質(zhì)疏松，年輕人不會(huì)？
人體骨骼的骨量在30歲左右達(dá)到最高峰。峰值骨量越高，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習(xí)慣不良，忽視運(yùn)動(dòng)及光照，經(jīng)常挑食或過度節(jié)食，頻繁吸煙喝酒，長期飲用咖啡或碳酸飲料等，都易導(dǎo)致峰值骨量不高或過早出現(xiàn)低骨量，甚至在年輕時(shí)就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
這4點(diǎn)轉(zhuǎn)給家人
1.健康作息
健康的作息包括生活起居規(guī)律、戒煙限酒、適度戶外活動(dòng)、增加光照時(shí)間、維持合適的體重、保持積極的生活態(tài)度等，在此基礎(chǔ)上也應(yīng)定期檢查骨密度等。
2.合理飲食
提倡骨質(zhì)疏松高危人群膳食多樣化，保證谷薯類、蛋白質(zhì)、新鮮果蔬攝入，足量飲水，清淡飲食，控制糖、咖啡及碳酸飲料的攝入量。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以刺激成骨細(xì)胞進(jìn)行成骨作用，還可以促進(jìn)鈣吸收，減少骨量流失，保持骨骼強(qiáng)度。
4.補(bǔ)充營養(yǎng)
建議50歲及以上人群每日鈣攝入量至少1000毫克，維生素D攝入量至少400單位；65歲及以上人群每日維生素D攝入量至少600單位。
含鈣較高的食物包括牛奶、酸奶、綠葉菜、堅(jiān)果、豆制品等；含維生素D較高的食物包括動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、海魚、菌類、乳類等。如果單純飲食不能滿足鈣和維生素D的攝入量，則需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D類藥物。
