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這4種癥狀說明你的骨頭在悄悄“變脆”!速來自測

2024-10-20 10:02 來源:央視新聞客戶端

“越老越苗條”竟然是骨質疏松的信號?

喝骨頭湯、吃鈣片就能治療骨質疏松?

……

10月20日是世界骨質疏松日

關于骨質疏松

這些誤區(qū),還有很多人不知道↓↓

出現(xiàn)這些情況

警惕骨質疏松

很多人認為骨質疏松是一種老化的自然現(xiàn)象,實際上,骨質疏松是可診斷、可治療的疾病,且正在逐漸年輕化。

骨質疏松患者容易跌倒、骨折,嚴重時甚至可能導致死亡。出現(xiàn)哪些情況是骨質疏松的“信號”?以下4點要警惕:

疼痛

骨質疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同,腰背部、脖子等部位常常會出現(xiàn)肌肉酸痛、疲勞感。

身高縮短

骨質疏松會造成身高縮短,尤其軀干的高度會變短。如果身高變矮超3厘米,就要警惕是否有骨質疏松問題。

容易骨折

骨質疏松容易導致反復骨折,如果造成骨折的力量不是特別大,就要考慮是否患上了骨質疏松。

腫塊及畸形

兩側肢體或軀干骨骼有明顯的腫塊,或出現(xiàn)畸形等不對稱情況,提示骨骼可能出現(xiàn)了病變。

此外,常說的“有錢難買老來瘦”的現(xiàn)象,也要引起注意。“越老越苗條”很可能是肌肉減少、骨質疏松的信號。當中老年人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒勁時,就要考慮是否肌肉和骨量正在流失。

2個方法自測骨質疏松

一個公式

骨質疏松是可診斷、可治療的疾病,亞洲人骨質疏松自我篩查工具,可以自測患骨質疏松風險。

OSTA指數(shù)=(體重kg-年齡)×0.2

OSTA指數(shù)>-1 風險低

OSTA指數(shù)<-4 風險高

一分鐘測試題

上述問題,只要其中有一題回答結果為“是”,就提示存在骨質疏松癥的風險。

骨質疏松三大誤區(qū)

你中招了嗎?

喝骨頭湯、吃鈣片能治骨質疏松?

醫(yī)生介紹,造成骨質疏松的原因有很多,不同類型的骨質疏松與骨科、內分泌科、婦產科等不同專科相關,而不僅僅與缺鈣有關,需要全面分析、個體化合理對癥下藥。喝骨頭湯不僅不能起到治療骨質疏松的目的,反而會因過多攝入骨頭湯里面的油脂,對中老年人的血脂水平不利。

骨質疏松患者容易骨折,宜靜不宜動?

適度的體育鍛煉對預防和改善骨質疏松具有積極作用。運動刺激可以促進鈣吸收和成骨細胞的成骨作用,保持骨骼強度。長期缺乏運動會造成骨量流失,加快骨質疏松進展,影響關節(jié)靈活性,使人易摔倒而導致骨折。

老年人進行適當?shù)墓δ苠憻捇蛘叩蛷姸鹊捏w育運動,可以提高關節(jié)穩(wěn)定性及靈活性,保持良好的平衡能力,降低跌倒損傷及繼發(fā)骨折的風險。

老人才會得骨質疏松,年輕人不會?

人體骨骼的骨量在30歲左右達到最高峰。峰值骨量越高,發(fā)生骨質疏松的時間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習慣不良,忽視運動及光照,經常挑食或過度節(jié)食,頻繁吸煙喝酒,長期飲用咖啡或碳酸飲料等,都易導致峰值骨量不高或過早出現(xiàn)低骨量,甚至在年輕時就出現(xiàn)骨質疏松。

如何預防骨質疏松?

這4點轉給家人

1.健康作息

健康的作息包括生活起居規(guī)律、戒煙限酒、適度戶外活動、增加光照時間、維持合適的體重、保持積極的生活態(tài)度等,在此基礎上也應定期檢查骨密度等。

2.合理飲食

提倡骨質疏松高危人群膳食多樣化,保證谷薯類、蛋白質、新鮮果蔬攝入,足量飲水,清淡飲食,控制糖、咖啡及碳酸飲料的攝入量。

3.適當運動

適當運動不僅可以刺激成骨細胞進行成骨作用,還可以促進鈣吸收,減少骨量流失,保持骨骼強度。

4.補充營養(yǎng)

建議50歲及以上人群每日鈣攝入量至少1000毫克,維生素D攝入量至少400單位;65歲及以上人群每日維生素D攝入量至少600單位。

含鈣較高的食物包括牛奶、酸奶、綠葉菜、堅果、豆制品等;含維生素D較高的食物包括動物內臟、蛋黃、海魚、菌類、乳類等。如果單純飲食不能滿足鈣和維生素D的攝入量,則需要補充鈣劑和維生素D類藥物。



編輯:岑川
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