油柑原本是小眾水果，知道它的人并不多。不過，近兩年隨著油柑飲品的爆火，油柑也逐漸被人知曉，認可度不斷增加，被譽為便秘人士的“救星”。
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油柑到底是一種怎樣的水果，它的營養(yǎng)如何？吃了它真的能讓人潤腸通便嗎？這篇文章我們就來說說油柑。
油柑讓人“又愛又恨”？
油柑是大戟科葉下珠屬落葉小喬木的果實，又名余甘果、油甘子、余甘子、庵摩勒、滇橄欖等，雖然油柑的名字里帶“柑”字，但和柑橘類水果沒啥關系；即便它也叫滇橄欖，跟橄欖也沒啥關系。
油柑屬于熱帶、亞熱帶地區(qū)的特色水果，原產(chǎn)于印度和東南亞地區(qū)，在我國有 1800 多年的栽培歷史，主要栽培地區(qū)是廣東、廣西、福建、云南、海南等地方。
沒吃過的朋友可能會好奇：油柑是啥味兒的呀？
油柑這種水果，可以說是讓人“愛恨交加”。它肉質(zhì)豐滿，呈扁圓形，有深棱紋，果皮黃綠色，酸甜微澀，回味甘甜。
如果你是第一次吃油柑，會明顯感受到又酸又澀，簡直難以下咽，但如果咽下去了，沒過一會兒就能體會到喉嚨中有一絲甘甜，這也就是大家說的“5 秒回甘”。正因為它“初食極酸澀，良久乃甘”，所以得名余甘子。
之所以會有這樣的“神奇口味”產(chǎn)生，是因為油柑中含有較高的鞣酸、有機酸以及酚類物質(zhì)、多糖等成分共同作用的結果。
鞣酸是導致出現(xiàn)澀味的主要成分，油柑的鞣酸含量約為 45%，這含量可不低！我們平時吃的口感比較澀的柿子，含量最高也就 4% 以上。澀其實不是一種味道，而是一種觸感，當鞣酸接觸到舌頭的時候就會感覺到很澀，這是因為鞣酸會讓唾液中的蛋白質(zhì)凝結成團，從而增加了表面摩擦力。
一般情況下，越是成熟度低的食物鞣酸的含量就越高，吃起來就會越澀。這是植物的一種防御手段，避免自己在還沒有成熟的時候就被動物吃掉（因為這樣就會“英年早逝”，不能散播成熟的種子，就會沒有后代）。
另外，油柑中還含有豐富的有機酸，包括蘋果酸、富馬酸、酒石酸、檸檬酸、乳酸、草酸、乙酸，它們是油柑酸味的主要來源。
回甘時候出現(xiàn)的一股甘甜，可能是因為鞣酸和唾液蛋白質(zhì)凝結成的物質(zhì)慢慢褪去，澀味逐漸消失后甜味才被我們感受到，回甘的效果就出現(xiàn)了。
油柑的營養(yǎng)怎么樣？
油柑有“生命之果”的美稱，營養(yǎng)還是挺不錯的，含有維生素 C、B 族維生素、鉀、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)。
其中維生素 C 含量很優(yōu)秀，《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，油柑的維生素 C 含量為 62mg/100g，根據(jù)這個含量，吃兩三把就能補充一般人群每日維生素 C 需求量的近 60%了。
有文獻數(shù)據(jù)顯示，有些油柑品種的維生素 C 含量大多超過了 100mg/100g，有研究人員對比了 9 個不同品種的油柑，包括“特甜”“TZ1”“BLG1”“蘭豐 1 號”“榕甜”“甜種”“玻璃甘”“青皮”“餅甘”。結果顯示：這 9 個品種中，維生素 C 含量最低的是甜種，含量為 98.3mg/100g；最高的是餅甘，含量為 267.7mg/100g，這含量是橙子的近 8 倍呢。
根據(jù)文獻中的數(shù)據(jù)，油柑的礦物質(zhì)鉀、鎂含量也都不錯，分別為 76.3mg/100g~251.7mg/100g、19.2mg/100g~46.5mg/100g，我們平時吃的香蕉鉀和鎂的含量分別是 256mg/100g、43mg/100g，飲食中多攝入鉀和鎂，對平穩(wěn)血壓有幫助。
另外，油柑還含有豐富的抗氧化成分，比如多酚類物質(zhì)、黃酮類物質(zhì)等，不僅具有抗氧化的作用，在預防心血管疾病、預防癌癥、調(diào)控血糖等方面也都很有幫助。
至于油柑的熱量，僅為 45kcal/100g，還沒有蘋果高呢。每天來 1 把，減肥的小伙伴不用擔心會發(fā)胖！
油柑是“刮油神器”？
隨著油柑飲品的爆火，吸引了很多人嘗試它的美味，減肥的小伙伴更是把它譽為了“刮油神器”。
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油柑真有這么厲害嗎？其實，這事因人而異。有的人吃油柑可能會有些胃腸不適的反應，而有些人吃完狀態(tài)依舊。
要想促進排便，要么就是食物中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動；要么就是含有一些多糖成分，會刺激腸道產(chǎn)生排便反應。
油柑中這兩種成分含量如何呢？
根據(jù)《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，油柑的膳食纖維含量挺高的，僅僅不溶性膳食纖維含量就高達 3.4g/100g，是蘋果和火龍果的近 2 倍呢。不過，也有文獻對比了 9 個油柑品種的膳食纖維含量，幾乎都在 1.2g/100g~1.9g/100g 之間，這含量并不突出，和我們平時吃的芒果、橘子、蘋果差不多。
至于多糖含量，有文獻對比了 16 份油柑，發(fā)現(xiàn)其糖含量比較低，總糖含量為 3.93%~6.73%；不過也有一些品種的油柑糖含量較高，達到了 15% 以上，比如南帶甘、柴甘、小甜甘品種的糖含量分別高達 17.76%、17.52%、19.15%。
所以，綜合來看，吃油柑是否能促進排便這個事不能一概而論，不僅和個人體質(zhì)有關，也和品種有關。
總結：
油柑入口先是酸澀難耐，后又絲絲甘甜，給人帶來了奇妙的味覺體驗之旅。同時還能為我們補充豐富的維生素 C、礦物質(zhì)鉀、鎂等營養(yǎng)。在吃法上，除了能洗干凈后直接鮮食，還可以打成果汁、煮水、煲湯、蘸醬油、配茶喝。
