健康享晚年 | 老年糖友在家也能“邁開腿”

時間 室內運動建議安排在餐后1小時左右。這段時間，食物在體內消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會明顯升高。如果在餐后1小時左右開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，餐后升高的血糖也會隨之下降，有助于穩定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運動，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運動。

強度 由于老年人活動耐量較年輕人下降，所以選擇低強度或中等強度的有氧運動比較合適。

頻次 建議老年糖友每周運動不少于3~4次，每次30~60分鐘。

溫馨提醒

1.運動前不要忘了做準備活動，時間在5分鐘左右即可。

2.不宜過度勞累，避免劇烈運動。

3.在運動的同時，老年糖友還要注意控制飲食，堅持服藥。

4.在運動的過程中，如果出現頭昏、心慌、乏力、手抖、強烈的饑餓感，就提示身體出現了低血糖反應，此時應立即停止運動，進食或吃含糖食品。

5.進行伸展運動后，再緩慢停止運動。

6.運動后，不要馬上說話或者進行冷、熱水浴，而是應該先把汗水擦干，待脈率恢復到正常后再進行溫水淋浴。

需要注意的是，以下糖友不宜運動：

1.未補充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩定的糖友。

3.有糖尿病視網膜病變，出現眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病，出現嚴重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。