暑假期間，不少同學參加體育訓練。 記者 劉冀城 攝
不知不覺中，時間的車輪即將轉入九月份，2022年的暑期生活進入倒計時，面對即將到來的新學期，家長該如何幫助孩子逐漸從“暑假模式”轉換到“開學模式”？學生怎么才能做到思想不掉隊，行動不拖累，循序漸進地從假期回歸學習生活？對此，記者采訪了我市多位心理老師，為師生、家長帶來一份“收心”指南，幫助大家高效利用假期剩余時間，擺脫“暑期綜合征”。
接納焦慮情緒 創造迎接開學的家庭環境
開學的鈴聲即將響起，面對開學，有些同學可能對新學期充滿期待，有些同學會有些不安和焦慮，甚至想逃避，當然更多的同學可能是夾雜著多種情緒的復雜狀態。在湛江市第四中學心理老師黃美玲看來，以上這些情況，都是開學前正常的心理表現。
黃老師坦言，面對開學的焦慮，適度的情緒波動很正常，這是從輕松快樂的假期轉變到緊張的學習生活以及過渡到新學期新身份的正常心理應激反應。現階段，孩子們應該要做到的是接納與改變。接納假期即將結束的現實，做好回歸到規律的學校生活的心理準備；改變現在的生活作息習慣，逐漸減少玩游戲、娛樂的時間，慢慢增加學習時間，適應開學后的學習節奏。
而這個時候，家長宜松不宜緊，“收心”節奏宜慢不宜快。過分的緊張或嘮叨都會導致孩子產生逆反心理，過急地要求孩子馬上調整好只會欲速而不達。家長需要做的是及時關注、了解孩子，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心；其次，家長們自己應該保持樂觀的態度，避免把負面情緒傳染給孩子。
父母是孩子的鏡子，孩子是父母的影子。孩子就像海綿，他們不但吸收你所講的話，也吸收你講話的方式和思維模式。所以在開學期間，家長們要有意識地注意自己的言行舉止，勿表現出過度緊張和擔心，要多在家里表達一些積極樂觀的話語，以身作則做一位情緒穩定的家長，為孩子營造一個積極良好的開學氛圍。
學生
調整心態，踐行計劃，蓄勢待發
除了在情緒上做好準備外，同學們更要在行為上動起來。
湛江市第二十四中學心理老師林思怡指出，到了假期的尾聲，同學們需要聚焦解決的問題是：當下我需要做些什么？
如果是假期過得非常充實的同學，學習了不少新技能，閱讀了不少書籍，又或者去了外地研學，那么當下則可以好好的總結與分享自己的假期。通過寫假期總結小作文，有時間與技術的同學還可以通過制作課件的方式，跟家長和朋友分享自己假期的收獲以及對新學期的期待。
如果是假期只顧著玩樂，還有很多假期作業沒有完成的同學，也需要做好剩余假期的學習規劃。通過制作合理的學習時間表，每天按時按量完成假期的學習任務，爭取在假期結束前完成假期作業。但切記別挑燈夜戰，熬夜完成。越是到了臨近開學的日子，更要規律作息，避免制造不必要的緊張感和焦慮感。
黃美玲老師也從生理、體力、學業、準備、習慣、目標準備等方面為同學們開出了一份“開學前行動清單”。
首先，現階段的同學們應該調整作息，規律生活。假期里，很多同學都習慣了自由懶散、晚睡晚起、飲食不規律的生活狀態。而在臨近開學的這段時間，大家需要及時調整自己的生理狀態，逐漸關閉“假期模式”，從作息上開啟“開學模式”。例如，可以制定一個和學校生活接近的作息時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，這種有規律的生活，不僅能幫你更快地適應開學后的學習生活，還能增強你心理上的確定感，緩解焦慮情緒。
其次，很多同學假期時間不能進行戶外體育運動，為避免回到學校后體力不支，我們要從現在開始保證運動，增強自身免疫力和抵抗力，也可以減緩抑郁、焦慮，改善睡眠，同時改變大腦神經，提升自我效能，幫助我們保持最佳的身心狀態。
此外，在開學前，同學們需要主動克制自己，把注意力轉移到學習上來了。可以自查一下，有哪些作業需要完善，哪些知識仍然模糊，要在開學前這段時間有計劃地查漏補缺。另外還可以提前準備好新學期的學習用品，置辦些新“裝備”，營造一種儀式感，提升自己對新學期的期待。
黃老師還強調，暑假期間，很多同學對手機、電腦等電子產品的使用已成習慣，可謂“機不離手”。這種依賴如不加控制，開學后就容易出現強烈的心理不適感，從而影響正常的學習生活。因此從現在開始，同學們就需要有意識地控制和減少電子產品的使用頻率與使用時間。
同學們也可以歸納總結上個學期和暑假期間的學習經驗，著手制定自己新學期的學習目標和學習計劃，逐漸找到適合自己的學習節奏。
家長
配合孩子做好開學準備
開學前的收心，需要孩子主動、有意識的去調節自己的狀態，更需要家長監督協助，幫助孩子去調整心態。
林思怡老師給予家長的方法建議是：避免問題過度聚焦，從最基本的衣食住行入手。
穿衣方面，盡管孩子不外出，起床后也應換上便服。孩子的穿著，會讓孩子的潛意識知道，自己是否重視這件事情。如果是穿著睡衣，孩子的潛意識會認為，在家學習比較隨意，以一種隨意的狀態學習，效率則自然會比較低。
飲食上要按學校的作息時間安排，調整飲食習慣，盡量清淡飲食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食q。健康合理的飲食習慣有利于幫助孩子調節規律健康的作息習慣，從而提高孩子的自控力和專注力。
居住的環境應該要營造即將開學的氛圍，不在家里組織娛樂活動，讓孩子感覺假期已經漸漸遠離。可以嘗試和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態，又能建立親密的親子關系。
行動上，可以多制造一些開學的儀式感，例如帶孩子外出買新的書本和文具，跟孩子一起制定新學期的學習計劃等。把孩子的注意力從休息、娛樂活動轉移到學習上來，查一查哪些假期作業還需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學和老師，增強與學校人際關系的聯結，有利于降低孩子對開學回到學校的焦慮。
