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中考體育想“彎道超車” 備戰(zhàn)技巧送給你

2022-04-12 09:46 來源:湛江日報(bào) 作者:文/記者潘潔婷 通訊員支宏超 圖/記者劉冀城

近日,市第七中學(xué)振興校區(qū)的同學(xué)們在操場上跑步。

4月12日起,我市初三學(xué)子將迎來2022年體育中考。2022年中考體育科成績構(gòu)成方式、填報(bào)志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。中考體育分值逐年提高,要想在這場“關(guān)鍵考試”中取得佳績,應(yīng)該如何迎考,備考過程中有哪些注意事項(xiàng)?圍繞這些問題,記者近日采訪了市教育部門相關(guān)負(fù)責(zé)人及市內(nèi)體育老師,請他們?yōu)榭忌鷤冎д校瑐魇趹?yīng)試經(jīng)驗(yàn)和技巧。

信息快遞

今年中考體育延續(xù)去年要求 

臨時(shí)有嚴(yán)重傷病可申請緩考

今年是我市“新中考”政策施行前最后一年,今年的中考體育考試延續(xù)去年的方案,中考體育科成績構(gòu)成方式、填報(bào)志愿、考試、錄取政策與去年基本一致。

在市教育局公布的2022年中考體育考試相關(guān)通知中明確,今年的體育中考仍由必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目組成,其中必考項(xiàng)目為男生1000米(女生800米)或者游泳;選考項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球。考生體育考試除了參加必考項(xiàng)目外,還需要從二個(gè)選考項(xiàng)目中選擇一個(gè)項(xiàng)目為考試項(xiàng)目。

目前中考體育考試滿分是80分,這80分由國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試成績及現(xiàn)場考試組成,兩個(gè)項(xiàng)目各占總分的5%及95%,其中《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績及格者得滿分,不及格者不得分;體育考試項(xiàng)目成績?nèi)煽瓶荚嚦煽兊梅值钠骄帧?/p>

在考試現(xiàn)場發(fā)生臨時(shí)情況,如何辦理緩考?市教育部門相關(guān)負(fù)責(zé)人提醒,根據(jù)今年中考體育考試的安排,統(tǒng)一考試時(shí)間確定在4月12日至4月30日期間進(jìn)行。每年考試期間,都有部分考生受傷或臨時(shí)出現(xiàn)身體不適的情況,考生應(yīng)及時(shí)主動向帶隊(duì)老師或考點(diǎn)工作人員報(bào)告,填寫好申請表緩考。

據(jù)了解,因殘疾、因身體健康方面的疾病不適宜參加體育活動,并已辦理免修體育與健康課和免予執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的學(xué)生,可申請免考。值得注意的是,這類無法參加中考體育考試的學(xué)生,需要提供具有資質(zhì)的傷殘等級鑒定機(jī)構(gòu)或本市二級以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供證明,證明其喪失運(yùn)動能力或者確實(shí)不適宜參加考試,可申請免考。

因身體發(fā)育異常、嚴(yán)重營養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形以及經(jīng)具有資質(zhì)的傷殘等級鑒定機(jī)構(gòu)或本市二級以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)證明喪失部分運(yùn)動能力的學(xué)生,可申請擇考。因考前或臨場發(fā)生傷病及女生經(jīng)期等特殊情況,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)不能參加體育考試的學(xué)生,也可申請緩考。

溫馨提醒

現(xiàn)階段科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵 謹(jǐn)防安全隱患

“有一部分同學(xué),考前會十分緊張,面對考試,我們們要正確看待心理的適度緊張,事實(shí)上,心理的適度緊張,說明我們已經(jīng)高度重視,有助于超水平發(fā)揮,為此,我們現(xiàn)在就要靜下心來,清楚自己考試的項(xiàng)目,好好理順平時(shí)訓(xùn)練及測試時(shí)的得失和牢記考試規(guī)則,避免出現(xiàn)犯規(guī)現(xiàn)象。只要提前做到心中有數(shù),那么也可以減少我們心理上的緊張感。只要我們做到知己知彼,就能戰(zhàn)勝自我。”面對即將到來的2022年體育中考,我市中學(xué)體育高級教師陳超榮如此說道。

陳超榮是湛江一中培才學(xué)校體衛(wèi)藝處主任、湛江市教育局兼職教研員、湛江市體育學(xué)科帶頭人,陳老師建議,考前一周,應(yīng)該進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練,運(yùn)動量要較之前要有所下降,調(diào)整學(xué)生身體狀態(tài),消除之前加量訓(xùn)練的疲憊狀態(tài),體能得以有效的恢復(fù),達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)。

他提醒考生,考前要避免受傷,盡量不打籃球、踢足球、騎自行車、打鬧追逐等容易出現(xiàn)摔跤的危險(xiǎn)動作。

“一旦受傷,會嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮,甚至不能參加考試。飲食方面,也要注意,不吃油膩煎炸食品,不吃不新鮮食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白質(zhì)、蛋類的食品為主。上午考試的班級,務(wù)必吃好,吃飽早餐再出發(fā),因?yàn)榈搅丝荚嚞F(xiàn)場并不是馬上就考試,要按照班級的順序檢錄后,才可以考試,第一組開考時(shí)間估計(jì)在8:30后,所以務(wù)必要吃飽早餐。”

根據(jù)多年的備考經(jīng)驗(yàn),陳超容老師還總結(jié)了以下考前重點(diǎn):考試當(dāng)天同學(xué)們要提前做好所帶物品的準(zhǔn)備。考試要求每位考生穿輕便的中長跑運(yùn)動鞋(鞋帶要提前系好,并把多余的鞋帶壓到鞋帶交叉處),檢查跑步的褲子是否松垮,避免掉褲子現(xiàn)象,最好穿短袖上衣、短褲參加考試,可以多帶一件衣服,一個(gè)項(xiàng)目考完后,出汗多的話,可以及時(shí)更換,攜帶毛巾擦汗,盡可能不要穿籃球鞋、穿板鞋進(jìn)行跑步。充分做好準(zhǔn)備活動,考前活動開身體各關(guān)節(jié)、韌帶,調(diào)整自己最佳考試狀態(tài)。可以提前備好葡萄糖口服液、溫開水、香蕉、巧克力等食品,考前可適量補(bǔ)充能量。

老師支招

專業(yè)老師傳授考試技巧 

陳超容老師從事學(xué)生體育教育工作多年了,中考培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)豐富,他介紹,實(shí)施體育考試,旨在引導(dǎo)激勵學(xué)生積極主動自覺參加經(jīng)常性的體育鍛煉,形成健康運(yùn)動的觀念和習(xí)慣,掌握運(yùn)動技巧,增強(qiáng)運(yùn)動技能,增強(qiáng)身體素質(zhì),提高健康水平,達(dá)到《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的基本要求,培養(yǎng)學(xué)生終身體育的良好習(xí)慣,促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

對于即將參加中考的考生,陳老師也給出了自己的建議。

巧用戰(zhàn)術(shù)>>>

游泳項(xiàng)目:

考試前不能過量進(jìn)食,(即不要吃太飽),考試前不要消耗太多體能,考前要充分活動全身關(guān)節(jié)韌帶,避免游泳過程中,體能消耗過大及心理壓力過大引起的抽筋現(xiàn)象。

跑步項(xiàng)目:

15—18個(gè)人一組,在同組內(nèi)自己定好2—3個(gè)成績比自己好的追趕的目標(biāo),起跑后緊跟第一目標(biāo),如果第一目標(biāo)跟不上,就跟第二目標(biāo),盡量不掉隊(duì)。成績好的同學(xué),開跑后,以滿分的節(jié)奏、速度做領(lǐng)跑;大家根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練,可以佩戴電子手表,每跑完一圈后,可以清楚自己情況,及時(shí)調(diào)整節(jié)奏和步幅,男同學(xué)3’21”滿分,標(biāo)準(zhǔn)田徑場為400米/圈,需要完成200米+800米(兩圈)路程,一般情況前200米能在33~35秒完成,從終點(diǎn)開始算第一圈1’20”~1”22,第二圈1’22”~1’25”,;女同學(xué)3’06”滿分,需要完成兩圈的路程,一般情況第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平時(shí)訓(xùn)練也按照該成績要求自己。

實(shí)心球項(xiàng)目:

1、充分做好準(zhǔn)備活動,身體各關(guān)節(jié)、韌帶都活動開,確保身體達(dá)成預(yù)熱狀態(tài)。2、后面等待考試的同學(xué),幫助正在考試的同學(xué)整理實(shí)心球,往地上砸砸,整理粘在實(shí)心球上的沙子,讓實(shí)心球不滑手。3、切記實(shí)心球每次投完后都不能往前走,要往后走,往前走屬于犯規(guī),成績會被取消。4、沉著冷靜,一共有三次投擲的機(jī)會,確保第一次成績是有效的,再放開投擲第二、第三次,及時(shí)查看電子屏自己投擲的成績。5、所需物品:鎂粉(防滑粉,天氣熱,手濕時(shí)用),干毛巾(遇到下雨天,用來擦拭實(shí)心球)

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目:

鞋底千萬不要打滑,輕松上陣,預(yù)擺動作要充分,起跳后向前移動。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目建議個(gè)人爆發(fā)力和彈跳能力好的學(xué)生選擇。

保持頭腦清醒,營造氛圍>>> 

考生每考完一項(xiàng),確認(rèn)成績時(shí),要看清自己的成績,并記住成績,出來考場后,及時(shí)報(bào)給老師登記。如有與自己平時(shí)測試的成績有誤,應(yīng)及時(shí)與裁判老師禮貌地提出,確認(rèn)無誤簽名確認(rèn),如還是覺得存在較大的差誤,退出考場后,及時(shí)找到帶隊(duì)老師說明原因,再向考場辦申請查看監(jiān)控。

在考場中,營造團(tuán)結(jié)的考試氛圍,互相加油鼓勁,互相協(xié)助做好準(zhǔn)備活動,特別是實(shí)心球考試,兩個(gè)同學(xué)互相配合壓肩、拉手推背,拉開肩關(guān)節(jié)韌帶。

注意事項(xiàng)>>>

考生在跑步過程中,如遇到運(yùn)動性腹痛或者摔跤等,不能堅(jiān)持考試時(shí),請千萬不能沖過終點(diǎn),應(yīng)該立即退出考場后,向考場醫(yī)生說明情況,并到考場辦公室找相關(guān)人員申請緩考。同時(shí),請考生牢記,如在考試當(dāng)天,不能參加考試的,務(wù)必也要在本班考試結(jié)束之前,提出申請,并寫好緩考申請表,否則當(dāng)缺考。

編輯:何海清
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